makaron razowy

Witam wszystkich forumowiczów! Dziennik zakładam w celu większej motywacji a także możliwości porównania postępów. Aktualnie robię come back po 15 latach przerwy!!!, więc trochę mi czasu zajmie zanim wrócę do formy. Jeśli chodzi o plan ćwiczeń to będzie to obecnie robię ogólnorozwojówkę już 2 tyg., jeszcze ze 1-2 tyg. i zacznę 1 cykl masowy.Plan [...]

[...] 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 20g -pomidor 50g -1 jajko ( wyszlo ok.35g) przed wyjsciem do budy oliwa 30g b 32 g t 45g w 208g 1291 kcal posilek 5 po szkole -makaron 50g -tunczyk 150g -pomidor 50g -2 kromki chleba bialego b 38 g t 4g w 40 343 kcal RAZEM : B 131g T 104g W 484 g 3185 kcal jk widac jest prwie 3200kcal , na 63kg i [...]

[...] Moja dieta jest zróżnicowana. Więc może napiszę co z reguły składa się na moje codzienne pożywienie: białka (jajka, sery, serki, inne produkty mleczne jak kefir), ziemniaki, makaron (np. spaghetti), wszelkiego rodzaje zupy (zależy co mama ugotuje :D), mięso, pomidor, ogórek i inne warzywa. Owoców i słodyczy jem raczej mało. Nie smakuje mi chleb [...]

[...] węglowodany-uzupełniamy braki. *Chcę abyście wskazali mi błędu jakie są w mojej diecie. *Z góry zwiększyłem ilość białka gdyż prowadzę sportowy tryb życia *czy ryż/makaron to produkty lekkostrawne? Informacje o mnie staż:3 lata wiek: 19 wzrost: 172 waga:85 cel: Stopniowa redukcja do 80 kg trening: 3x w tygodniu split, 3x aeroby(30-40 [...]

[...] taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 posiłek 21.00 tuńczyk w wodzie 120g B 25,2 T 1,8 W 0 KCL 115,2 Razem B 220,4g (2,2g na kg masy ciała) T 59,5g (5,9g [...]

[...] IV posilek: ok. 17.30 100g tunczyk w zalewie (badz piers z kurczaka) 250g zmiksowane owoce z jogurtem (banan, jablko pomarancza,jogurt, sok z pom. ananas) 70g ryz/makaron TRENING (nie moge inaczej tego ulozyc, bo tak mam treningi w klubie) V posilek: po 21 100g twarog chudy banan, lub jakis inny owoc kapsulka OMEGA 3 (tran) [...]

[...] V POSIŁEK - 18:00 (przedtreningowy) - ryż brązowy - 100g - mintaj świeży - 80g TRENING 19:00 - 20:00 VI POSIŁEK - 20:30 (potreningowy) - pierś z kurczaka - 80g - makaron brązowy - 100g - banan - 150g VII POSIŁEK - 22:00 - twaróg półtłusty - 70g - oliwa z oliwek - 5g BIAŁKA: 175g TŁUSZCZE: 80g WĘGLOWODANY: 420g KALORIE: 3132 [...]

[...] Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza. a tera meritum: CZY TA DIETA JEST OK? W ciagu 2 tygodni w prawdzie przybyl mi kg, ale pokazaly sie miesnie na brzuchy i udach, wiec [...]

Od jutra zaczynam nowa diete i mam pytania: 1. Czy np jak ide na trening moge sobie zrobic 2 posilki (ten przed treningowy i po treningowy) i po treningowy zjesc zimny lub odgrzac go w mikrofali? 2. Czy moge sobie robic sniadanie wieczorem (jajecznica i owsianka ofc) i rano go odgrzac w mikrofali czy cus? to moja dieta Zapotrzebowanie: Bialo- 170 [...]

Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos [...]

Witam. Od grudnia systematycznie uczęszczam na siłownie. Co prawda zauważyłem efekty (7kg przybrałem na wadze a także siła zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem) jednak coś jest nie tak. Ostatnio zauważyłem, że lewa pierś jest bardziej rozbudowana, wieksza od prawej. Co może być przyczyną takiej sytuacji? Obecnie ważę 85kg i czy jest to dobry [...]

kolejność na zdjęciu: białka, tłuszcze, węgle Witam. Próbuję ułożyć dietę i coś mi nie wychodzi. Albo coś źle licze albo nie wiem ale ciągle wychodzi mi, że za mało tłuszczy i za dużo białka i wpisuje tyle co normalnie jem dziennie to wychodzi że jem o wiele za dużo kalorii a masa nie idzie i tak... Wiek: 17 lat Wzrost: 179 cm Waga: 68 kg Staż: [...]

[...] 3cale jaja i 50g platków owsianych II Śniadanie: chleb razowy+Szybnka ,duzo warzyw, Owoców przed treningiem: bialko wolno przysfajalne ryz brazowy(pól woreczka) ,lub makaron/kasza Po treningu ryz bialy+ miacho (bez skury (tluszczu)) Na Noc: 200g Twarogu Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 173 Obwód klatki: 90 Obwód [...]

[...] 4 Posiłek (przed treningowy) 15:00 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 1 białko gotowanego jaja ~~B:30,7/T:2,1/W:76,7/K:459 5 Posiłek (po treningowy) 18:00 100g makaron żytni 100g piersi kurczaka ~~B:36,3/T:2,6/W:68/K:444 6 Posiłek (przed snem) odżywka białkowa (25g) (jeśli któryś z posiłków nie zostanie zjedzony) oliwa z oliwek [...]

[...] takiej: 1. Śniadanie: - placki owisiane 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: serek wiejski prosze o wskazanie ćwiczen jakie miałbym wykonywać na siłowni [...]

[...] Łosos wedzony 60g Pomidor 60g 13g/5g/2g/104kcal w sumie B 152g - 2,6g/kg masy T 43g - mniej niz 1g/kg masy W 73g - 1,2g/kg masy kcal ok 1300 Czasami w ciagu dnia zjadam jakies jablko i troche (dwie, trzy kostki) czekolady 70%. I tak w ciagu 6 dni. Jeden dzien robie sobie maly odpoczynek i na obiad robie sobie makaron z pomidoramii owocami morza.

[...] trening kolo godziny 17:00 trwający do 1 godziny - od razu po treningu: gainer(nie wiem w jakiej ilosci)?? POSIŁEK PO TRENINGU 18:30/18:45 )około godzinę po treningu): ryż/makaron ?? tuńczyk w oleju/pierś z kurczaka ?? oliwa z oliwek surówka(tarta marchewka??) KOLACJA 20:30/21:00: 100gr twarogu 15gr oliwy z oliwek Moja waga 61kg,wzrost [...]

SNIADANIE Płatki kukurydziane / owsiane 50g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 400g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 20ml B: 10,28 T: 27,62 W: 58,52 kCAL: 542,7 zaraz po tym KOKTAIL OSTROWIA 30g W SZKOLE Chleb zwykly/ razowy okolo 150 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Papryka czerwona Jabłko B: 38,46 T:3,58 W: [...]

Wiek - 18 Wzrost - 188 Waga - 80 (cel - 83kg) Cel cyklu: Masa, 3kg w 1,5 miesiąca, zyskanie suchej masy mięśniowej Stosowane już wcześniej suplementy : Creatine Xplode, HMBolonX, białko, ThermoSpeed, BCAA Xtra Uprawiane inne sporty: Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni:PEAK Whey Delicous, BCAA Xtra ilość dni wolnych od kreatyny: 60 [...]

[...] (salatka) + oliwa z oliwek 20g Trening / Wolne Po treningu : od razu porcja mass xxl - 50g . 4.Potreningowy / wolne : twarog chudy(3/4 kostki) + ryz (100g)/makaron lub tunczyk+kasza(100g) lub piers+ryz(100g)/kasza(100g) lub ostrowia+massxxl 5.ostatni posilek ser bialy + oliwa z oliwek (15-20g) lub tunczyk + oliwa lub ostrowia + [...]